Жүктіліктен кейінгі денеңіз

Бала туу сіздің денеңізді өзгертеді. Денеңіз жөнінде жайлы сезінуге көмектесетін кеңестерді оқыңыз.

Бала туғаннан кейін дененің қалыпты жұмысының мәселелері

Бала туылғаннан кейін дененің физиологиялық жұмысымен байланысты қиындықтар болуы мүмкін.

Олар жүктілікке, немесе босануға, немесе жас балаларды күту кезінде жасайтын нәрселерге, мысалы, көтеру және иілуге ​​байланысты болуы мүмкін.

Кейбір мәселелерде сіз өзіңізге көмектесу үшін көп нәрсені жасай аласыз.

Мысалы, егер сізде зәр ағуы байқалса, немесе қынап пен анус арасында ауыр сезім болса, жамбас төсеніші жаттығуларын орындау арқылы қуықтың айналасындағы бұлшықеттерді күшейту қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, егер сізде арқа ауырса, сізге арқаны қалай күту керектігін үйрену және оны нығайту үшін жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін.

Егер физиологиялық мәселе сізді мазалап жатса, кез келген уақытта дәрігерден немесе денсаулық сақтау қызметкерінен көмек сұраңыз. Олар сізге кеңес бере алады және қажет болған жағдайда дәрігер сізді профильдік маманға бағыттайды.

Қарын бұлшықеттерінің ажырасып қалуы

Жүктілік кезінде асқазанның ортасынан өтетін екі тік бұлшықеттің бір-бірінен ажырасуы жиі кездеседі. Бұл диастаз ректи немесе диариация деп аталады.

Ажырасу мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл, өсіп келе жатқан жатырдың бұлшықеттерді итеріп, ұзартып, әлсіретуіне байланысты болады.

Асқазан бұлшық еттері арасындағы алшақтық әдетте нәресте 8 апталық жасқа жеткенше қалыпты жағдайға оралады.

Бала туылғаннан кейін сіз осы қарапайым әдіспен бұлшықет ажырасу мөлшерін тексере аласыз:

1. Тізеңізді бүгіп, табаныңызды еденге тегіс етіп шалқаңызбен жатыңыз.
2. Иықтарыңызды еденнен сәл көтеріп, қарынға қараңыз.
3. Саусақтарыңыздың ұштарын пайдаланып, бұлшық еттердің жиектері арасында, пупоктың астынан және үстінен ұстап, сезініңіз. Бұлшық еттеріңіздің арасына қанша саусақ сиятыныңызды өлшеңіз.

Аралықтың біртіндеп азайып бара жатқанын тексеру үшін мұны жүйелі түрде орындаңыз.

Туылғаннан кейін 8 аптадан кейін ол әлі де айқын болса, дәрігерге хабарласыңыз, себебі сізде арқа проблемалары туындауы мүмкін.

Дәрігер сізді физиотерапевтке жібере алады, ол сізге белгілі бір жаттығуларды орындатады.

Тұрақты жамбас қабаты және терең асқазан бұлшықеттері жаттығулары асқазан бұлшықеттері арасындағы алшақтықты азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ тік тұру және өз қалпыңызды бақылау маңызды.

Жамбас түбінің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар

Жамбас түбінің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар қуықтың, қынаптың және түбінің айналасындағы бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл зәр ұстамауды тоқтатуға, пролапсты жақсартуға және жыныстық қатынасты жақсартуға көмектеседі.

Осы жаттығуларды жатып, отырып немесе тұрып орындауға болады. Тәжірибе өскен сайын оларды кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады:

1. Желді шығармай ұстап тұрғандай түбінізді сығыңыз.
2. Қынаптың және қуықтың (уретраның) айналасын несеп ағынын тоқтатқандай немесе жыныстық қатынас кезінде қысып жатқандай қысыңыз.
3. Ұзақ қысулар – мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бірақ 10 секундтан артық емес, содан кейін демалыңыз.
4. Қысқа сығулар – бұлшық еттерді тез қысыңыз, содан кейін оларды дереу жіберіңіз. Бұлшықеттеріңіз шаршағанша осылай жасаңыз.

Әр жаттығуды күніне кемінде 10 қайталаудан тұратын 3 рет істеуге мақсат етіңіз.

Осы жаттығуларды орындау кезінде қалыпты тыныс алуды сақтау маңызды. Қысқан кезде асқазанды тартпағаныңызға көз жеткізіңіз.

Дәретханада отыру осы жаттығуларды орындау керек екенін есіңізге салады. Бірақ дәретке барып болғаннан кейін жасаңыз.

Қарын бұлшықеттерінің жаттығулары

Бұл жаттығу қарын бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі:

1. Тізеңізді сәл бүгіп, бүйіріңізге жатыңыз.
2. Ішіңізді босаңсытып, ақырын дем алыңыз.
3. Тыныс шығару кезінде белді тарылтып, корсет сияқты қарынның төменгі бөлігін ақырын тартыңыз.
4. Соған қоса жамбас бұлшықеттерін қысыңыз.
5. 10 санау үшін ұстаңыз, қалыпты тыныс алыңыз, содан кейін ақырын босатыңыз.
6. 10 ретке дейін қайталаңыз.

Арқадағы ауырсынуды жеңілдету кеңестері

Бұл практикалық кеңестер арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі:

• Нәрестеңізді тамақтандыру кезінде арқаңызды жақсы ұстап, түзу отырыңыз. Арқаны қолдау үшін беліңіздің артына кішкентай жастық қойыңыз. Аяғыңыз еденге жететіндей отырыңыз.
• Ойыншықтарды жинау немесе нәрестені шомылдыру сияқты еденге жақын тапсырмаларды орындау үшін тізе бүгіңіз немесе еңкейіңіз (арқаңызды бүкпеңіз).
• Көтерілген деңгейдегі беттің үстінде подгузникті ауыстырыңыз. Диванның немесе кереуеттің жанында еденге тізе бүгіп отыруға болады. Бала құлап қалу қаупіне байланысты оны биік жерде қараусыз қалдырмаңыз.
• Арқаңызды әрқашан тік ұстаңыз және көтеру кезінде тізеңізді пайдаланыңыз.
• Арбаңыны итергенде арқаңызды тік ұстаңыз. Немесе нәрестеңізді жақсы бекітілген слингпен алып жүріңіз.