Балаға күтім жасау өте шаршатады. Әсіресе туылғаннан кейінгі алғашқы айларда. Сіздің балаңыз түнде бірнеше рет оянуы мүмкін.
Ата-аналардың көпшілігі шаршаудың белгілі бір деңгейіне дейін төтеп береді. Бірақ егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, мінезіңіз нашар болса және шыдай алмасаңыз, немесе ләззат ала алмасаңыз, сізге көбірек ұйықтаудың, немесе көбірек демалудың жолын табу керек.
Осында сізге көбірек демалуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Балаңыз ұйықтағанда сіз де ұйықтаңыз
Балаңыз ұйықтап жатқанда демалуға тырысыңыз. Бұл уақытты үй жұмысын немесе басқа жұмыстарды орындау үшін пайдалану дұрыс болып сезінуі мүмкін, бірақ кейде демалу одан маңызды. Ұзақ ұйықтаймын деп уайымдасаңыз, будильник орнатыңыз.
Ұйқыға ертерек жатыңыз
Алғашқы 1 апта бойы шынымен ерте ұйықтауға тырысыңыз. Жатар кезде ұйықтай алмасаңыз, жарты сағат бұрын босаңсытатын нәрсе жасаңыз, мысалы кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз. Телефонды пайдаланбауға тырысыныз.
Нәрестені кезек-кезекпен қараңыз
Егер сіздің серіктесіңіз болса, одан көмек сұраңыз. Егер сіз жасанды формуламен тамақтандырып жатсаңыз, серіктесіңіз тамақтандыруды өзі істесін. Егер сіз емізетін болсаңыз, серіктесіңізден таңертең подгузникпен немесе киіндірумен көмектесуін сұраңыз, сонда сіз ертерек қайтадан ұйықтай аласыз.
Сіз жақсы емшек сүтімен емізу тәртібіне кіргеннен кейін, сіздің серіктесіңіз кейде түнде бір бөтелке сауылған емшек сүтін балаға бере алады.
Достардан және туысқандарын қосымша көмек сұраңыз
Сіз ұйықтап жатқанда туысқаныңыз немесе досыңыз келіп, нәрестеңізге қарауды сұрай аласыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, сіз көбірек ұйықтау үшін досыңыз немесе туысыңыз сізбен бірнеше күн қала алатынын ұйымдастырып көріңіз.
Балаңызға ұйқы тәртібін түсіндіруге тырысыңыз
Балаңыз түнде бірнеше рет оянатын кезең мәңгілікке созылмайды. Нәрестелер есейген сайын олар ұзақ ұйықтайды. Нәрестелерге қанша ұйықтау керек, не күту керек және нәрестеге ұйықтауға қалай көмектесу керектігі туралы көбірек біліңіз.
Көбірек жаттығу жасауға ұмтылыңыз
Шаршаған кезде, жаттығу жасау істегісі келетін соңғы нәрсе болып көрінеді. Бірақ, тұрақты жаттығулар шаршауды азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру – жаттығудың ең оңай түрлерінің бірі. Дүкенге болса да, күн сайын нәрестеңізбен серуендеуге тырысыңыз.
Босаңсыту жаттығуларын істеп көріңіз
5-10 минуттық терең релаксация сізге сергітуге көмектеседі. Сіз онлайн режимінде релаксация әдістерін үйрене аласыз немесе кітаптардан оқи аласыз. Кез келген жерде жасауға болатын қарапайым тыныс алу жаттығуын жасап көріңіз.
Стресспен күресу әдістерін меңгеріңіз
Кейде сіз күйзеліске ұшырағандықтан шаршауыңыз мүмкін. Егер сіз стресспен не істеуге болатынын білсеңіз, оны жеңуге жеңіл болады.
Балаңыз ұйықтап жатқанда да түнде ұйықтай алмасаңыз, немесе сіз үнемі шаршап жатсаңыз, бұл босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері болуы мүмкін.
Постнатальды депрессияның басқа белгілеріне көңілсіздік, үмітсіздік және әдетте ұнайтын нәрселерден ләззат алмау жатады.
Егер сіз депрессияда болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, тез қалпына келу үшін қажет көмекті алу үшін тезірек дәрігермен немесе денсаулық сақтау қызметкерімен сөйлесіңіз.
